trening act

[...] mi został do składania papierów do tej szkoły, myśłe żę przez ten czas spokojnie można sobię te mięśnie wyćwiczyć) Zrobiłem już ACT i FBW lecz jakiś miesiąć temu przerwałem trening z powodu zapisania się na kurs prawa jazdy, do tego szkołą i jakoś tak wyszło. Dzięki z góry za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]

[...] ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

Witam ponownie szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]

[...] oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki [...]

[...] sie do lekarza sportowego powiedzialem o co chodzi o wynikach badan i ten zalecil mi dluzsza przerwe. Podstosowalem sie i nie trenowalem przez ten czas. Wrocila mi ochota na trening juz dawno ale jeszcze czekalem i nadal czekam. Po lekcji W-fu podczas robienia 50 pompek znow odczulem minimalne klucie klaty(bylo to wczoraj) i dzis z rana tez cos [...]

[...] zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i motywacja przeszla, teraz gdy znow zdecydowalem się coś ze sobą zrobić, na przeszkodzie stoją mi studia i cholernie wysokie czesne, więc ogolnie biedny zemnie [...]

czesc. Tak się nieszcześliwie złożyło, że miałem pół roku przerwy w treningach (od marca do września) spowodowaną po części małym wypadkiem na nartach i związanym z tym upośledzeniem w okolicach miednicy (mam na myśli tylko to, że kości dziwnie się zachowywały - nic innego ) a także dolnego kregosłupa - nie mogłem zrobić pożadnie przysiadu, a [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

[...] http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_dla_kobiety_do_poprawy-t591906.html , ale teraz troszkę podbijam KCal aby nie tracić już na wadzę, ale generalnie trzymam się tej diety. trening: 2 x w tygodniu po 40min aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]

[...] o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu [...]

[...] redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

Witam, sprawa polega na tym ze chce zaczac splita robic (jestem juz 2 miechy na ACT, redukcja, dieta 2g bialka) i nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a [...]